À߸øµÈ ¿ÍÀλó½Ä ¿ÍÀÎÀº »ý»êÁöÀÇ Åä¾ç, ±âÈÄ, ÁöÇüÀûÀΠƯ¼ºÀº ¹°·Ð, Æ÷µµÀç¹è, ¹ßÈ¿, ¼÷¼º µî ¼ö¸¹Àº °úÁ¤À» °ÅÃļ »ý»êµÇ±â ¶§¹®¿¡, ¿ÍÀο¡ ´ëÇÑ Áö½ÄÀº ¿©·¯ ºÐ¾ßÀÇ Á¾ÇÕÀûÀÎ Áö½ÄÀÌ ¿ä±¸µÇ´Â º¹ÀâÇÑ °ÍÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ±×°ÍÀÌ ¿ÍÀÎÀÇ ¸Å·ÂÀ̶ó°í ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ±×·¡¼ ¿ÍÀΰú °¡±õ°Ô Áö³»´Â »ç¶÷µéÀº ¿ÍÀΰøºÎ¸¦ ¿½ÉÈ÷ Çϱ⠸¶·ÃÀÌÁö¸¸, ¿ì¸® ÁÖº¯¿¡´Â ¿ÍÀÎÀ» ³Ê¹« ½Åºñ½º·¯¿î µíÀÌ ¹Ù¶óº¸°Å³ª, °úÇÐÀûÀÎ ±Ù°Å ¾øÀÌ ¶°µµ´Â ¼Ò¹®À» Áø½ÇÀÎ ¾ç ¹Ï°í ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù.
¿À·¡µÉ¼ö·Ï ÁÁÀº ¿ÍÀÎ? ¡°¿ÍÀÎÀº ¿À·¡µÉ¼ö·Ï ÁÁ´Ù¡±¶ó´Â ¼³ÀÌ À߸øµÈ °ÍÀ̶ó´Â »ç½ÇÀº ÀÌÁ¦´Â À¢¸¸ÇÑ »ç¶÷ÀÌ¸é ´Ù ¾Ë°í ÀÖ´Â »ó½ÄÀÌÁö¸¸, ¿À·¡µÉ¼ö·Ï ÁÁ¾ÆÁö´Â ¿ÍÀÎÀº ÃÖ°í±Þ ·¹µå¿ÍÀÎÀ̳ª °í±Þ ½ºÀ§Æ® ÈÀÌÆ®¿ÍÀΠȤÀº ºóƼÁö Æ÷Æ® µî¿¡ ÇØ´çµÇ´Â À̾߱â´Ù. °ª½Ñ ¿ÍÀÎÀº °¡Àå ¸ÀÀÖ´Ù°í ÆÇ´ÜµÉ ¶§ º´¿¡ ³Ö±â ¶§¹®¿¡ ÃÖ±Ù¿¡ ³ª¿Â °ÍÀÌ °¡Àå ¸ÀÀÖ´Ù. ƯÈ÷, °ª½Ñ ÈÀÌÆ®¿ÍÀÎÀ̳ª ·ÎÁ¦´Â µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸é ÃÖ±Ù ºóƼÁö¿¡¼ 2-3³â À̳»ÀÇ °ÍÀ» ±¸ÀÔÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀºµ¥, ÀÌ·± ¿ÍÀÎÀº ±Ý¹æ ½Ãµé¾î ¹ö¸®±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¼¼°è¿¡¼ »ý»êµÇ´Â ¿ÍÀÎÀÇ 90 %´Â 1³â Á¤µµ µÇ¾úÀ» ¶§°¡ °¡Àå ¸ÀÀÖ´Ù. ÀÌ·± ¿ÍÀÎÀº ¿À·¡µÇ¸é ¸ÀÀÌ °³¼±µÇ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ºÎÆеȴÙ. ü¿Â ¶§¹®¿¡ ¿ÍÀÎÀÇ ¿Âµµ°¡? ¿ÍÀÎÀ» ¸¶½Ç ¶§ ±Û¶ó½ºÀÇ º¼ ºÎºÐÀ» ÀâÀ¸¸é ü¿Â ¶§¹®¿¡ ¿Âµµ°¡ ¿Ã¶ó°£´Ù°í ÇÏÁö¸¸, »ç½ÇÀº ±Û¶ó½º¸¦ Àâ¾Æ ¸¶½Ã°í ³»¸®´Âµ¥ °É¸®´Â ½Ã°£À̶õ 2-3 Ãʹۿ¡ ¾È µÈ´Ù. ±× ªÀº ½Ã°£¿¡ ¿ÍÀÎÀÇ ¿Âµµ°¡ ¿Ã¶ó°£´Ù´Â ¸»µµ ¾È µÇ´Â À̾߱⸦ ¹Ï°í, ¿ÍÀα۶󽺴 ¹Ýµå½Ã ¾Æ·¡ÂÊ °¡ÁöºÎºÐÀ» Àâ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù°í À̾߱â ÇÏÁö¸¸, ±×º¸´Ù´Â ¿ÍÀÎÀÌ µé¾îÀÖ´Â ±Û¶ó½º¸¦ Å×À̺í À§¿¡ ¿À·¡ µÑ¼ö·Ï ¿Âµµ°¡ ´õ Àß ¿Ã¶ó°£´Ù. ±×·±µ¥ ¿ì¸®°¡ ¾Ë°í ÀÖ´Â »ó½ÄÀ¸·Î´Â ¿ÍÀÎ ÀÜÀ» ÀâÀ» ¶§´Â ¹Ýµå½Ã ¾Æ·¡ °¡ÁöºÎºÐÀ» Àâ¾Æ¾ß Çϴµ¥ ´ëºÎºÐÀÇ ¿Ü±¹ »ç¶÷µéÀº ÀºÎºÐÀ» Àâ°í ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ º¸ÅëÀÌ´Ù. ÀÌ´Â ¿ÍÀÎ ¸¶½Ã´Âµ¥ ¾î¶² Á¤ÇØÁø ±ÔÄ¢ÀÌ ¾ø´Ù´Â ¸»ÀÌ´Ù. Ä¿ÇÇ ¸¶½Ã´Â ¹ýÀÌ µû·Î ¾øµíÀÌ ¿ÍÀÎ ¸¶½Ã´Âµ¥µµ ±î´Ù·Î¿î ±ÔÄ¢ÀÌ ¾ø´Ù. ¸¶À½´ë·Î ¸¶¼Åµµ µÈ´Ù. ¿ÍÀÎÀÇ ´«¹° ¡°´«¹°ÀÌ ¸¹À»¼ö·Ï ÁÁÀº ¿ÍÀÎÀÌ´Ù.¡± ¿ÍÀα۶󽺸¦ Èçµé¾úÀ» ¶§ ¿ÍÀÎÀÌ º®À» Ÿ°í ´«¹°Ã³·³ Èê·¯³»¸®´Â °ÍÀ» ¿µ¾î·Î ¡®´«¹°(tear)¡¯, ¡®´Ù¸®(leg)¡¯ µîÀ¸·Î Ç¥ÇöÇϴµ¥,À̰͵µ ¿ÍÀÎÀÇ Ç°Áú°ú´Â ¾Æ¹« °ü°è°¡ ¾ø´Ù. ¾ËÄÚ¿Ã ³óµµ°¡ ³ôÀ»¼ö·Ï ÀÌ Çö»óÀº Àß ÀϾÙ. ÀÌ Çö»óÀº ¿ÍÀÎÀÌ ±Û¶ó½º º®À» Ÿ°í Èê·¯³»¸± ¶§, ¾ãÀº ¸·À» Çü¼ºÇÏ¸é¼ ¼ø°£ÀûÀ¸·Î ¾ËÄÚ¿ÃÀÌ ¸ÕÀú Áõ¹ßÇÏ¿© ¾È ÂÊ¿¡ ÀÖ´Â ¿ë¾×°ú ³óµµ Â÷ÀÌ°¡ ³ª¸é¼ Ç¥¸éÀå·ÂÀÌ Ä¿Áö±â ¶§¹®¿¡ Èê·¯³»¸®´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯´Ï±î À§½ºÅ°³ª ÄڳŰú °°Àº µ¶ÇÑ ¼ú·Î Çϸé ÈξÀ ´õ ÀߵȴÙ.
¿ÍÀÎ º´ ¹Ù´ÚÀÇ ÆÐÀÎ °÷ ¡°¿ÍÀÎ º´ÀÇ ¶Ë±¸¸ÛÀÌ ±íÀ»¼ö·Ï ÁÁÀº ¿ÍÀÎÀÌ´Ù.¡± ±×¾ß¸»·Î Ç㹫¸Í¶ûÇÑ À̾߱â´Ù. º´ÀÌ¾ß »ç¶÷ÀÌ ¸¸µé±â ³ª¸§ÀÌÁö º´ ¸ð¾çÀÌ ¿ÍÀÎÀÇ ÁúÀ» Á¿ìÇÒ ¼ö´Â ¾ø´Ù. ÀÌ ºÎºÐÀ» ¡®Çª½¬¾÷(pushup)¡¯, ¡®ÆÝÆ®(punt)¡¯ µîÀ¸·Î ºÎ¸¥´Ù. º´ ¹Ù´ÚÀ» ÀÌ·¸°Ô ¸¸µé¸é ºÎÇÇ°¡ ÁÙ¾îµé¾î °°Àº ¿ë·®À̶ó ÇÏ´õ¶óµµ ´õ Å©°Ô º¸ÀÌ´Â È¿°ú´Â ÀÖÁö¸¸, ¿ÍÀÎÀÇ Ç°Áú°ú ¹«°üÇÏ´Ù. Áú ³ª»Û ¿ÍÀÎÀ» ¸¸µé¸é¼, Á¦º´¾÷ÀÚ¿¡°Ô º´ ¶Ë±¸¸ÛÀ» ±í°Ô ÆÄ´Þ¶ó°í ºÎŹÇÏ¸é ¾î¶»°Ô µÉ±î? »ó½ÄÀûÀ¸·Î »ý°¢ÇÏ¸é ±Ý¹æ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Â ÀÏÀε¥µµ À̸¦ ¹Ï´Â »ç¶÷ÀÌ »ý°¢º¸´Ù ¸¹´Ù. ¶Ç, º´ ¹Ù´Ú¿¡ Â±â¸¦ ¸ðÀ¸±â À§Çؼ ÀÌ·¸°Ô ¸¸µé¾ú´Ù°í ÇÏÁö¸¸, ¸·»ó ¿ÍÀÎ µû¸¦ ¶§´Â ¾Æ¹«·± µµ¿òµµ ¾È µÈ´Ù.
ÄÚ¸£Å©¸¶°³°¡ ¼û ½®´Ù? ¡°ÄÚ¸£Å© ¸¶°³´Â ¼ûÀ» ½®´Ù.¡±¶ó´Â ÀÌ·ÐÀº ¿ÍÀÎ Àü¹®°¡¶ó´Â »ç¶÷µéÁ¶Â÷ öĢÀ¸·Î ¹Ï°í ÀÖ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÄÚ¸£Å©´Â ¹úÁý°ú °°ÀÌ ¿©·¯ °³ÀÇ ¹æÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ¹°À̳ª °ø±â°¡ Åë°úÇϱâ Èûµç ±¸Á¶·Î µÇ¾îÀÖ´Ù. ½ÉÁö¾î´Â ¡°º´ ĸ½¶ÀÇ ±¸¸ÛÀÌ º´ ¼÷¼ºÀ» ½±°Ô ÇØÁØ´Ù.¡±¶ó°í ¹Ï´Â »ç¶÷µµ ÀÖÁö¸¸, ĸ½¶ÀÇ ±¸¸ÛÀº ĸ½¶À» º´¿¡ ¾º¿ï ¶§ °ø±â°¡ ĸ½¶¿¡ ¸·È÷Áö ¾Ê°í ½±°Ô ³»·Á°¥ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¶Õ¾îÁØ °ø±â±¸¸ÛÀÌ´Ù. ±×·¸´Ù¸é, º´¿¡¼ ¼÷¼ºµÈ´Ù´Â ÀÌ·ÐÀº ¾î¶»°Ô µÈ °ÍÀΰ¡? ¿ÍÀÎÀÇ º´ ¼÷¼ºÀº °ø±âÇÏ°í´Â ¾Æ¹«·± »ó°üÀÌ ¾ø´Â ½Ã°£¿¡ ÀÇÇÑ ÈÇк¯È¶ó°í ºÁ¾ß ÇÑ´Ù. ¶Ç ¿ÍÀÎÀ̶õ ¿ø·¡ °ø±âÇÏ°í´Â »ó±ØÀ̱⠶§¹®¿¡, ¿äÁîÀ½Àº º´À» ÄÚ¸£Å©·Î ¹ÐºÀÇϱâ Àü¿¡ ºó °ø°£¿¡ Áú¼Ò¸¦ ä¿ï Á¤µµ´Ï±î, ÄÚ¸£Å©°¡ ¼û ½®´Ù¸é ¿ÍÀÎ ´Ù ¹ö¸®°Ô µÈ´Ù. µðĵÆÃÀ̳ª ºê¸®µùÀ¸·Î ¸ÀÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù? ¡°¿ÍÀÎÀ» ¼ºùÇϱâ ÇÑ ½Ã°£ Àü¿¡ ÄÚ¸£Å©¸¦ µû³õÀ¸¸é ¿ÍÀÎ ¸ÀÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù.¡±¶ó°í ÇÏ¸é¼ À̸¦ ºê¸®µù(Breathing)À̶ó°í ºÎ¸¥´Ù. ÀÌ´Â µðĵÆÃ(Decanting, ¿ÍÀο¡ °¡¶ó¾É¾Æ ÀÖ´Â Â±â¸¦ Á¦°ÅÇÏ´Â ÀÏ) ÇÒ ¶§ ÄÚ¸£Å©¸¦ ¹Ì¸® µû¼ ħÀü¹°À» °¡¶ó¾ÉÈ÷´Âµ¥ ÇÊ¿äÇÑ ½Ã°£À» ¸»ÇÏ´Â °ÍÀÌÁö, µðĵÆÃÀÌ ÇÊ¿ä ¾ø´Â ¿ÍÀÎÀÇ ¶Ñ²±À» ¿¾î °ø±â¿Í Á¢Ã˽ÃŲ´Ù°í ÁÁ¾ÆÁö´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. º´ ±¸¸Û¸¸ÇÑ ¸éÀû¿¡ °ø±â°¡ Á¢ÃËÇÏ¿© ¹«½¼ º¯È°¡ ÀϾ±î? ´Ù¸¸, ³ª»Û ³¿»õ°¡ ³ª´Â Áú ³·Àº ¿ÍÀο¡¼´Â ±×°ÍÀÌ ¾ø¾îÁö´Â È¿°ú´Â ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. µðĵÆÃÀÇ È¿°úµµ ¸¶Âù°¡Áö·Î °ø±âÁ¢ÃËÀ¸·Î ³ª»Û ³¿»õ°¡ »ç¶óÁö´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¡µµ, °æÇèÀûÀ¸·Î ¸ÀÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù°í ¹Ï´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹Àºµ¥, ÀÌ´Â ¼¿·¯¿¡¼ ¿ÍÀÎÀ» ²¨³»¿Ã ¶§´Â ¿ÍÀÎ ¿Âµµ°¡ ³·Áö¸¸, ÄÚ¸£Å©¸¦ µû¼ ½Ç³»¿¡¼ ÇÑ ½Ã°£ µÎ°Å³ª µðĵÆÃÀ» ÇÏ¸é¼ ¿Âµµ°¡ ¿Ã¶ó°¡¼ ¸ÀÀÌ ºÎµå·´°Ô ´À²¸Áö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. Áï, ¿Âµµ ¶§¹®¿¡ ±×·¸°Ô µÇ´Â °ÍÀ̴ϱî, ±¸Å¿© ÄÚ¸£Å©¸¦ µû¼ µÑ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Â °ÍÀÌ´Ù. ºóƼÁö ¡°¿ÍÀÎÀº ºóƼÁö Â÷Æ®¸¦ º¸°í °ñ¶ó¾ß ÇÑ´Ù.¡± ºóƼÁö¿¡ µû¸¥ ¸ÀÀÇ Â÷ÀÌ´Â ¾ÆÁÖ ºñ½Ñ ¿ÍÀο¡¸¸ ÇØ´çµÇ´Â ¾ê±â´Ù. °í±Þ ¿ÍÀÎÀº ºóƼÁö¿¡ µû¶ó¼ ±× °ªÀÇ Â÷ÀÌ°¡ ¾î¸¶¾î¸¶ÇÏ°Ô ³ª±â ¶§¹®¿¡ ¶È°°Àº »þÅäÀÇ ¿ÍÀÎÀÌ¶óµµ ºóƼÁö¿¡ µû¶ó¼ °ªÀÌ ´Ù¸¦ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ÀÌ¹Ì ºóƼÁöÀÇ ÁÁ°í ³ª»ÝÀÌ °¡°Ý¿¡ ¹Ý¿µÀÌ µÇ¾îÀÖ´Ù´Â ¾ê±â´Ù. ±¸Å¿© ºóƼÁö Â÷Æ®¸¦ ²¨³» º¼ ÇÊ¿äµµ ¾øÀÌ ºñ½Ñ °ÍÀÌ ÁÁ´Ù´Â °ÍÀº ¸»ÇÒ °Íµµ ¾ø´Ù. °ª½Ñ ¿ÍÀÎÀº ºóƼÁö°¡ ´Þ¶óµµ ±× ¸ÀÀÌ ±× ¸ÀÀÌ°í °¡°Ýµµ °Å±â¼ °Å±â´Ù. ÀÌ·± °ª½Ñ ¿ÍÀÎÀº ºóƼÁö¸¦ º¸°í °¡Àå ÃÖ±Ù °ÍÀ» ±¸ÀÔÇÏ´Â ÁöÇý¸¦ ¹ßÈÖÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °á±¹ °ª½Ñ ¿ÍÀÎÀÇ ºóƼÁö¶õ Á¦Á¶¿¬µµ¸¦ È®ÀÎÇÏ´Â ¿ªÇÒ¹Û¿¡´Â ¸øÇÑ´Ù.
¿ÍÀÎ ¸¶½Ã´Â °Í°ú °¨Á¤ÇÏ´Â °ÍÀ» È¥µ¿Çؼ´Â ¾È µÈ´Ù ±×·¯¸é ¿Ö ¿ÍÀο¡ ´ëÇؼ ¾Æ´Â ôÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ »ö±òÀ» º¸°í ÇâÀ» ¸Ã°í Çô¸¦ ±¼¸®¸é¼ ¸ÀÀ» º¸¶ó°í ±î´Ù·Ó°Ô ±¸´Â °ÍÀϱî? ÀÌ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¿ÍÀÎ ¸¶½Ã´Â °Í°ú ¿ÍÀÎÀ» °¨Á¤, Áï Æò°¡ÇÏ´Â ÀÏÀ» È¥µ¿Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¿ÍÀÎÀ» ¸¶½Ç ¶§´Â ÀÚ½ÅÀÇ Áñ°Å¿òÀ» À§ÇؼÀÌ°í, ¿ÍÀÎÀ» °¨Á¤ÇÑ´Ù´Â °ÍÀº ¿ÍÀÎÀ» °´°üÀûÀÎ ÀÔÀå¿¡¼ ¾ö¹ÐÇÏ°Ô Æò°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¡¼ ¿ÍÀÎÀ» °¨Á¤ÇÒ ¶§´Â ±Ô°Ý¿¡ ¸Â´Â ÀÜÀ» ¼±ÅÃÇÏ°í ü¿ÂÀÌ Àü´ÞµÇÁö ¾Êµµ·Ï ÀÜÀÇ ¾Æ·§ºÎºÐÀ» Àâ°í »ö±ò, Çâ, ¸À µîÀ» Á¶½É½º·´°Ô »ìÆì¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¸Áö¸¸ ½Ä»ç ¶§³ª ¸ðÀÓ¿¡¼ ¿ÍÀÎÀ» ¸¶½Ç ¶§´Â Áñ°Ì°í ÆíÇÏ°Ô ¸¶½Ã¸é µÈ´Ù. ¿ÀÈ÷·Á µû¶ó ÁØ ¿ÍÀÎÀ» ¹àÀº °÷¿¡ ´ë°í »ö±òÀ» »ìÆ캸°í ÄÚ¸¦ ±í¼÷ÀÌ Áý¾î³Ö¾î ³¿»õ¸¦ ¸Ã´Â´Ù¸é, ÁÁÀº °ÍÀÎÁö ¾Æ´ÑÁö µûÁö´Â ¼ÀÀÌ µÇ¾î »ó´ë¿¡°Ô ½Ç·Ê°¡ µÉ °ÍÀÌ´Ù. ¿ÍÀÎÀº °úÇÐÀ¸·Î Ç®¾î¾ß ¿ÍÀÎ À̷п¡´Â ¹Ýµå½Ã ±×¿¡ ¸Â´Â °úÇÐÀûÀÎ Áõ°Å°¡ ÀÖ´Ù. ¸·¿¬ÇÏ°Ô ±×·¯·Á´Ï ÇÏ´Â ´À³¦À̳ª °úÇÐÀûÀ¸·Î ¼³¸íÀÌ ¾È µÇ´Â ÀÌ·ÐÀº ¿ÍÀÎÀ» ¾Ë°íÀÚ ÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Ô È¥¶õ¸¸ ´õÇØÁØ´Ù. ¿ÍÀÎÀº Áö±¸°úÇÐ, »ý¹°ÇÐ, ÈÇÐ, ¹°¸®ÇÐ µî Á¾ÇÕÀûÀÎ °úÇÐ ÀÌ·ÐÀÇ ¹ÙÅÁ À§¿¡¼ ¿Ï¼ºµÇ´Â °úÇÐÀÇ »ê¹°ÀÌ´Ù. ¾îµð¼ ¾î¶»°Ô µéÀº ÀÌ·ÐÀÌµç ¹Ýµå½Ã ±× ÀÌÀ¯¸¦ µûÁö°í ¹°¾î¾ß ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÌ·ÐÀ» ¹è¿ì°Ô µÈ´Ù. ¾î¼³Ç ¼Ò¹®¿¡ ÇöȤµÇ¾î¼´Â ¾È µÈ´Ù.
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